متخصصان تغذیه و سلامت مغز هشدار می‌دهند: ترکیب پیاده‌روی منظم با تمرینات قدرتی می‌تواند حافظه، تمرکز و سلامت روان را تقویت کرده و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
به گزارش رویداد شمال ؛ دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص و مشاور تغذیه، می‌گوید: پیاده‌روی همراه با تمرینات قدرتی، یک دفاع طبیعی و قدرتمند برای مغز ایجاد می‌کند. این ورزش باعث افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های مغزی می‌شود و نورون‌ها را فعال نگه می‌دارد.
مطالعات نشان می‌دهد پیاده‌روی با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. تمرینات مقاومتی نیز با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین، سلامت مغز را تقویت می‌کنند.
پیاده‌روی صبحگاهی؛ دو مزیت همزمان
پیاده‌روی‌های صبحگاهی علاوه بر ورزش، با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، سنتز ویتامین D را افزایش می‌دهند که برای سلامت اعصاب حیاتی است.
این نوع پیاده‌روی‌ها نه تنها هوشیاری ذهنی را بالا می‌برند بلکه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کنند.
تغییر مسیر، سرعت و محیط‌های مختلف باعث تحریک و تقویت نورون‌ها می‌شود. پیاده‌روی‌های گروهی و تعامل اجتماعی نیز نقش مهمی در کاهش انزوای ذهنی و پیشگیری از افت شناختی دارند.
تنفس آگاهانه؛ کلید آرامش ذهن
تمرکز روی نفس‌های عمیق و ریتمیک هنگام پیاده‌روی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش داده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. این تکنیک ساده، پیاده‌روی را به تجربه‌ای جامع برای ذهن و بدن تبدیل می‌کند.
ورزش ترکیبی؛ پیشگیری از آلزایمر
پیاده‌روی منظم به همراه تمرینات مقاومتی نه تنها سلامت شناختی را تقویت می‌کند، بلکه با ارتقای سلامت روان، بهزیستی و کیفیت زندگی افراد را افزایش می‌دهد و به‌عنوان یک سپر طبیعی در برابر زوال عقل عمل می‌کند.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید